每到年底，很多单位或个人都有一件必须要做的事，这件事很多人都非常重视，有的人甚至还有一点害怕，不太愿意去面对…那就是体检！

人们的生活水平越来越高、饮食结构的改变、工作压力、熬夜等因素，容易造成很多慢病甚至大病的形成。定期体检，能帮助大家及时发现身体状态、变化、问题，还可以和去年的结果做一个对比，更好的进行自我健康管理！早发现早治疗嘛，这应该引起大家重视！

营养师眼中体检的意义

大部分人最怕得什么病？癌症。我们体检的主要目的，就是筛查癌症。

引发癌症最大的因素，不是环境，不是生活习惯，而是年龄。

40岁是一个分水岭，40岁之前癌症的发病率很低，40岁开始上升，到了50岁就呈指数级增长。好在癌细胞的发展很漫长，一个正常细胞变成癌细胞，平均需要20-30年，给了我们充足的时间。

所以并不是大家想象中的，听到癌症就很吓人，是不治之症。如果筛查得早，0期、1期、2期、3期癌症的五年生存率都很高，在美国大于72%，但到了4期，生存率就很低了，只有20%。所以，早发现异常就有可能避免发展成晚期癌症，这就是体检的目的。

再补充一句，对于癌症，预防是上策，筛查是中策，治疗是下策。预防就是要改变不良的生活习惯，比如晚睡、比如不运动、比如抽烟喝酒饮食不规律。

哪些体检项目和癌症筛查有关

除了常规体检，建议还有几项检查要注意：幽门螺旋杆菌、HPV和乙肝病毒。

男性：肺部低剂量CT、胃肠镜、前列腺超声+PSA;女性：肺部低剂量CT、胃肠镜、乳腺的超声。这些项目早筛查，早治疗效果会非常好。

幽门螺旋杆菌可以引起胃炎，胃溃疡、胃癌，所以发现幽门螺旋杆菌需要治疗。我们的胃是非常强悍的，但唯独幽门螺旋菌除外，一旦附着会引起慢性炎症，炎症时间久了就会转化胃癌。如果口腔异味、胃部不适、反酸，都建议检查幽门螺旋杆菌。

结直肠癌筛查，如果有消化道癌症家族史人群，建议初筛年龄提前到30岁。

肺癌筛查人群，吸烟、被动吸烟、特殊工种、慢性肺癌史。

宫颈癌和乳腺癌筛查，%宫颈癌都是由HPV病毒感染引起的，所以检查HPV病毒+TCT两项筛查就可以，此项检查针对已有性生活的女性。建议女性可以接种HPV疫苗。

乳腺癌筛查，对于中国女性，超生筛查比较合适，如果年龄在40岁以上采取钼靶和乳腺超生检查联合比较合适。

调整饮食结构，吃出健康身体

现在都比较流行吃出彩虹餐，大家可以尝试搭配多种颜色的食物，最好每周超过25种食物，并且超过5种颜色。这样才可以满足各项微量元素的摄入，尤其在钙铁锌硒、维生素C、B族等重要营养素的摄入，食谱色彩太单一容易缺乏需求量小但是很重要的微量营养素。

主食比例要适中。二分之一或三分之一的全谷物，满足能量供应，还能提供代谢所需的维生素。

饱腹的同时还可以保持身体活力，再加上运动的配合，可以帮助身体加速恢复，还可以加强新陈代谢。适量的优质主食能让我们避免出现能量摄入过低而导致的无力、反应迟钝、记忆力下降等情况。

每天数一数，鱼肉蛋白豆。足量的蛋白质是维持免疫力、肌力的重要指标。基础的烹饪方式可以尽量提供更多的优质蛋白质，同时减少烹饪油带来的热量。

适量优质脂肪。适量的烹饪油、调味油、坚果，都可以为食谱加分。

合理的脂肪比例，可以带来更满足的饱腹感，还能够保证必须脂肪酸的摄入，维持皮肤的光滑、弹性，以及平稳的内分泌水平。

所以，一顿吃的好不算啥，长期吃的好，那才是真的好。一个食谱好，不算啥，长期能给自己选择好食谱，才是真本事。

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