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教你如何正确“躺平”，做到有效休息

结束了紧张工作，打算好好睡一觉时，脑子却仍不受控制地、无止境地进行着杂乱的思考。

本想在有限的时间里放松一下身心，以缓解平日繁忙工作带来的疲劳感，却总是感觉休息不过来。

由于没有得到有效的休息，再次投入工作时，有些人便出现了注意力不集中、工作效率降低的情况。

没休息对赶不走疲惫真正有效的休息，是指身体、精神均得到充分放松，使精力恢复，从而能够高效率地进行工作与学习。上班族的工作压力是一种应激源。在长期压力应激下，精神不可能像橡皮筋一样收缩自如，因此在有机会可以休息的情况下，如睡觉、放假时，即使躯体已经停止工作，但精神仍高度紧绷，让人倍感疲惫。如果此时采用错误的休息方式，则很难赶走疲惫。当疲惫的你再次投入工作时，工作效率会降低。错误休息方式一工作与睡眠无缝对接。加班做报表、赶方案，好不容易躺到床上，又开始琢磨如何完成第二天的工作任务。兴奋的大脑无法立即停止高速运转，会导致入睡困难，而睡不着又会使你出现预期性焦虑，产生对睡眠的恐惧，形成恶性循环。如果睡眠得不到保证，白天的工作就会受到影响。因此，紧张地工作一整天后，在晚上准备睡觉时，应让大脑停止思考，不再想与工作有关的事情，享受当下躺在床上的时刻。错误休息方式二假日睡到昏天黑地。平日里繁忙的工作让人身心俱疲。到了周末，想通过大睡一觉来缓解疲劳，但一觉睡到中午，打乱了生物钟，起床后反而会更加没有精神，终日困倦，恍恍惚惚。实际上，周末休息时更加需要的是进行一些能够让自己精神放松的活动。要保持规律作息，不熬夜，不赖床。然后，积极安排一天的生活计划，可以先做一些自己感兴趣的轻松愉快的事情，让自己放松下来，然后进行适当的体育锻炼。错误的休息方式三从不主动休息。为了不浪费时间，很多人即便很疲劳了，也要强撑着继续工作。这样工作效率会很低，实则等于在浪费时间。要学会主动休息，不要等到感到劳累，身体都在表示抗拒时才休息。一般而言，注意力的最佳维持时间是1小时左右。因此，每工作1小时，就应进行5~10分钟的放松，如站起来活动一下肩、颈，看一看窗外的风景，喝点水等。疲惫感无法缓解怎么办

寻求专业帮助

如果疲惫感始终无法缓解，医院进行检查，排除器质性疾病。同时，

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