体检已经成为很多中老年朋友每年必做的事情之一，但是每年一次的体检显然不够，可是经常检查，除了麻烦，费用也很高。

今天小编就给大家整理了几招自己在家就能体检的方法，简单实用且全面，赶紧测一测吧！别忘了收藏好，每个月都可以拿出来对照检查一次哦！

肺功能检查

1、憋气：能憋气50秒最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

2、吹气：深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常（50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。

心功能检查

1、原地小跑一会儿：（感到微微气喘即可），停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，预示心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则说明心功能有问题。

2、爬楼梯：中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则说明心功能明显下降。

动脉硬化检查

坐位前屈：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或在够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。

糖尿病检查

单侧眼睑下垂：中老年人突然一侧上眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。

长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

青光眼检查

观察瞳孔：瞳孔正常直径为2-5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。

血液黏稠检查

看舌头：对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果舌头不仅发紫还有紫色斑点，则说明血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

骨质疏松检查

测中指间距：两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。

如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

骶髂关节检查

盘腿试验：又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。

请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛，则说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，老年人腰腿痛多由此引发。

肾病检查

观察尿液：晨起小便后注意观察是否有泡沫且很久不消退、眼睑是否有水肿、面色是否晦暗（像洗不干净一样），日常注意观察是否有尿频、尿急、尿痛或夜尿增多的症状。如果有的话，一定要注意是否患上了肾脏疾病。

送你一份大病先兆自查表

?头晕、头昏

早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。

?心慌饥饿感

凌晨4~5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，则提示可能有糖尿病倾向。

?清晨浮肿

如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。

?棕色尿液

提示肝脏可能出现问题。

?口臭

可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起的。

?口中有氨味

要格外注意肾脏的健康。

?眼睑苍白

提示可能患了缺铁性贫血。

?眼角出现模糊的灰环

说明心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系。

?脸色潮红

可能与心脏病或高血压有关。

?恶心想吐

除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

?舌面白且呈毛茸状态

提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变。

?眼睛痛

除去用眼疲劳的原因外，看书看报时感到眼睛剧痛就要小心青光眼了。

?手发抖

可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。

?食欲亢进，体重却减轻

可能是患了甲状腺机能亢进症。

?没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳

可能是患了肝炎。

?爬楼梯时心慌、胸闷

提示心脏功能较弱。

?指尖比指节更粗大

可能患有较严重的肺部疾病。

?指甲生长缓，没有光泽变黄变厚

提示淋巴系统出了问题。

赶紧转给家里人吧~

出品：广州日报大洋网

来源：新华社、BTV文艺频道综合

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