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日常养肾6个建议

肾虚有肾阴虚和肾阳虚之分。

肾阳虚人群会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。

肾阴虚者往往手足心发热、口干、面部偏红、脉沉细数，通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。

日常生活中养肾，6招让你“肾”强力壮！

1

食疗

根据不同情况选择食补：

肾阴虚的人应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物；

肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。

2

生活方式

控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。

中医认为：“动则生阳”，养肾过程中，适量的运动不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

3

药膳方

百合莲子羹：

鲜百合30克、莲子30克、枸杞子15克，冰糖少许，文火慢炖至熟烂，有补肾养阴，养心安神的作用。

4

护肾常用药

强肾健体的中药分为滋补肾阴和温补肾阳两类：

常用的滋补肾阴药有熟地、山药、石斛、枸杞子、龟甲等；

温补肾阳的有淫羊藿、肉苁蓉、补骨脂、核桃仁等。

在临床上，中成药也有很多：

常用于滋补肾阴的有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸；

温补肾阳的有桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸等。

5

穴位按摩

中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。

平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

揉耳朵

中医学认为：“耳者，肾之官也”。刺激耳部，可以调节脏腑功能，益肾强身。具体方法：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

不憋尿

积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。

6

保养肾精要注意节欲

不要过早地进行性生活，频繁手淫、放纵性欲，都会损耗肾精。

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绘画/郑根霞编剧/陈浩

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