冬季你是不是调剂好你的饮食

冬季的来临，你真的做好准备了吗?你的饮食是不是也做了调剂呢?下面介绍一下小编推荐的饮食调剂方案吧。体弱者可多吃温补食品现代科学研究证明：冬季的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而增进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物3大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过量。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当多摄取富含碳水化合物和脂肪的食品。如果疏忽了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食品御寒，过量地食用高热能高脂肪的食品和酒类等，1冬下来，一身赘肉，民间即有冬季又长肚子又长腰的说法，同时还会给原来就胖或心血管功能不佳者，带来许多不利影响。因此，妥善调理冬季食谱和食量，是冬季自我保健的关键。体质偏弱而无严重疾病的人可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、藊豆、桂圆、山查、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可到达御寒进补的目的。肥胖者少吃多餐控制体重对肥胖的人来讲，冬季是减轻体重，控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚饭应少吃，并安排得平淡一些。由于晚间人体异生作用大，营养素易成脂白癜风治疗最好医院肪而贮存，同时晚间活动量小，晚饭丰盛，则引发血脂升高，并易于沉积在血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。多吃还要多动，研究表明，胖人和瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转为脂肪。一般来说，胖人最好少吃多餐：将一样的食品分成5次以上吃，比起每日三餐，营养摄取不受损失，但体内产生的热量要少很多。这是由于每餐进食量白癜风的专科减少时，可下降血中胰岛素水平，增加脂肪酸的燃烧。在寒冷的冬季，许多女性感到全身发冷，手足等末梢部位尤甚。妇女冬季应增加无机盐和维生素的摄取，尤其是钙和铁应有充分的供应。饮食的调摄：多吃绿色蔬菜和含铁量高的食品，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。少饮茶，由于茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。营养学家指出，妇女应逐日摄取18毫克铁，怕冷的女性除保证一定的食量，摄取充足的热量外，应有意识地多吃些富含铁质的食品，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等，也要多吃些含碘较多的食品，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。这样，冬季怕冷，手足发冷的现象就会完全云消雾散。