在这炸鸡薯条啤酒横行，随时随地下馆子，半夜还总惦记着宵夜烧烤的开节奏生活时代下，高血脂症在人群中非常普遍，比如目前比较普遍的肥胖症，高血脂症引发的心血管疾病等。

更可怕的是，高血脂症正在逐渐低龄化，已经不只是中老年人的标签。如今的中青年一代，面临着前所未有的生活和工作压力。

他们饮食水平提升但是不加节制，在不良生活习惯，抽烟喝酒、熬夜通宵……血液中的脂质垃圾不断积累……

4个症状，自测高血脂症病发前兆

1.眼皮上长出黄色瘤：脂质在皮下组织聚集，对表皮造成瘤状损害；

2.头晕、失眠健忘、肢体麻木、口舌僵硬、胸闷、心悸等；

3.出现角膜弓和脂血症眼底改变，导致视力下降；

4.出现游走性多关节炎，全身关节疼痛；

血脂好不好，认准这4个指标

1.总胆固醇（TC）

总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇的总和，正常总胆固醇参考值在2.85～5.69mmol/L(～mg/dl)之间

2.甘油三酯（TG）

甘油三酯是人体血液的重要组成部分，主要用于稳定人体血液平衡和稳定，甘油三酯过高会影响人体血液循环，引发心血管疾病。

男性正常甘油三酯参考值为0.44~1.76mmol/L，女性为0.39~1.49mmol/L

3.低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

低密度脂蛋白胆固醇就是我们常说的“坏的胆固醇”，LDL-C会使脂肪沉积于血管壁上，形成粥状硬化，造成血管壁伤害。使循环中的血小板聚集凝固，形成血栓，引起血管阻塞，诱发心血管疾病。

正常参考值：青年为2.7mmol／L（mg／dl），中老年为3.1mmol／L（mg／dl）

4.高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)

高密度脂蛋白胆固醇可以帮助转运磷脂和胆固醇，将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢，从而使外周组织中衰老的细胞膜中的胆固醇转运到肝脏代谢并以胆汁形式排出体外，也就是我们常说的“好胆固醇”。

我国成年男性HDL-C正常参考值在1.16-1.42mmol/L(45-55mg/dl)之间，女性在1.29-1.55mmol/L(50-60mg/dl)之间

8个高血脂症健康饮食细节

高血脂症是病从口入的典型，因此日常生活注意一些饮食细节很重要。总的来说，高血脂症的饮食需要我们坚持“四低一高”的原则，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。

1.改变日常主食结构

改变以往以精米、面为主的主食结构，大量加入粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，帮助补充无机盐、维生素，膳食纤维。

2.多吃蔬菜水果

含纤维素多的蔬菜和水果，可以减少肠内胆固醇的吸收，如大蒜、洋葱、玉米、苹果、山楂等。

但含糖量高水果要少吃，因为葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将使血糖升高。像南瓜、苦瓜、洋葱、等低脂的蔬菜，同时能降低血糖，适宜多吃。

4.适当多吃大豆制品

血脂高的人应多吃豆制品，因为豆制品中不含胆固醇，还能阻止肠道吸收食物中的胆固醇。

大豆中含有的卵磷脂，能使胆固醇不沉积在血管壁上形成动脉粥样硬化斑块，含有的大豆蛋白又能显著降低血清胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。

5.补充Omega-多不饱和脂肪酸

在看到血脂体检结果过高时，很多人会选择限制或者直接拒绝摄入任何脂肪。

实际上，脂肪作为人体三大宏量营养元素，就意味着脂肪是人体必需的，而且是大量需求的。完全拒绝脂肪摄入是不可取的，反而会因为营养不均而导致其他健康问题。

所以，我们可以摄入优质脂肪来满足日常身体所需，同时也不会给身体造成负担——Omega-多不饱和脂肪酸。

Omega-3脂肪酸作为不饱和脂肪酸的性质，最主要的作用就是促进体内饱和脂肪分解和排出，从而减少血管中的脂质垃圾。

另外，Omega-3脂肪酸能促进中性或酸性胆固醇自粪便排出，抑制肝内脂质及脂蛋白合成，降低血浆中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白

以往补充Omega-3脂肪酸，很多人想到的是鱼油，但由于海洋污染日益严重，鱼油的安全性也有待考量。所以，我们更建议从植物油中来获取Omega-3脂肪酸，比如美藤果油、亚麻籽油等。

其中美藤果油中不饱和脂肪酸总含量高达92%，当中Omega-3脂肪酸含量达45%，通过植物冷榨而成，是理想且安全的Omega-3脂肪酸补充途径。

6.限制钠盐的摄入

饮食应以清淡为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。

7.多喝温开水

每天最少7-8杯水（2.5L），早起可以空腹补充ml水最好，喝煮沸后冷却至20℃-25℃的白开水，生物活性最佳，促进新陈代谢

8.限制甜食,戒烟戒酒

爱吃甜食的人会在不经意间大量摄入，而过多的糖没有被身体利用就会经由肝脏直接转化为脂肪。

因为没有经过消化酶的分解，这类脂肪的分子一般比较大，容易和血液当中的糖结合，造成血液粘稠和血管堵塞。

另外，尼古丁和乙醇对血管的危害是大家有目共睹的，提别是高血脂、高血压等心脑血管疾病患者一定要戒烟戒酒，保持良好的生活和饮食习惯。