俗话说：生命在于运动，说到跑步，这项运动相信大家并不陌生，作为最常见的有氧运动，跑步是一项不需要借助任何器械只要有一双舒适的跑鞋，就能轻松完成的运动方式。

如今是一个全民健身的时代，越来越多的人为了养生保健，提高自身体质和免疫力，加入到跑步运动的行列中，无论是各大健身房还是体育场，总有前来跑步运动的人。

尤其是对于那些40岁以上的中老年人来说，此时正处于疾病的高发阶段，而且极易受到肥胖的威胁，为了能够远离疾病的困扰，他们自发走出家门，踏上了跑步的路程。

〖案例分享〗

我的朋友陈大哥今年45岁，来自山东青岛，是一家建筑公司的项目经理，平时工作比较忙碌，经常需要陪客户喝酒应酬，回家到凌晨一两点是常有的事，每次回到家都醉醺醺的。

但是长时间过度劳累也在无形中消损消耗着他的健康，给健康带来了沉重的负担，妻子十分担心，所以医院做一下体检。

拗不过妻子的担心，医院做了体检，但再拿到体检报告时却非常惊讶，因为报告单上白纸黑字的写着“脂肪肝”三个大字，检查医生告诉陈大哥，如果再不注意调整饮食和生活习惯，会导致肝脏问题更加严重，甚至威胁到生命。

陈大哥这才感觉到后怕不已，回家后立马调整了自己的生活习惯，还专门定制了详细的跑步计划，因为白天没有时间，只能在晚上出门跑步。

在刚开始跑步的时候，陈大哥总是上气不接下气，跑不了一公里就气喘吁吁，但是在妻子的鼓励之下，陈大哥跑步越有经验，如今一口气跑五公里也不成问题，就这样陈大哥坚持了一年的夜跑。

医院体检时，发现自己的脂肪肝问题已经有了明显的好转，而且身体的一系列小毛病也恢复到了正常的范围内，陈大哥听后感到非常欣慰，他决定以后自己都会继续坚持夜跑，因为夜跑带给他的感受和好处太多，让他明白了，即使拥有再多的金钱，没有一个健康的好身体，一切都是白费。

47岁青岛男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

——睡眠变好

每天保持适量的有氧运动，可以提高我们的睡眠质量，因为现在生活压力很大，每个人的心情都不是很好，所以跑步锻炼可以舒缓人的心情，有助于提高睡眠质量。

如果长时间处于睡眠不足的状态，那么很容易患上精神衰弱，免疫力变低，循环受阻导致骨骼对钙的吸收缓慢，容易患上骨质疏松。

——降低三高

陈大哥之前的血脂含量也比较高，通过跑步，陈大哥已经很好的稳定体内的血脂水平。

主要是由于在跑步过程中，会促进人体新陈代谢加快，体内有毒物质的排出，促进血液循环，起到燃烧脂肪的效果，而降低体内血脂和胆固醇的含量，起到降低高血压，高胆固醇，高血糖的效果。

——缓解压力

大多数男性朋友每天顶着非常大的压力，如果压力非常大的话，其实对于精神疾病的问题也是有一定的影响。

男性朋友白天没有时间，可以在晚上进行夜跑，这个过程不仅有利于增强身体健康，还可以释放个人压力，在跑步的过程中也会结交到一些朋友，长期以来，烦恼也会慢慢消失。

——体重下降

通过一段时间的夜跑，陈大哥的体重可以说是直线下降，让整个人看起来更加精神，更加年轻。

主要是由于人在进行运动时，体内的新陈代谢会不断加快，而促进体内脂肪的燃烧，同时适当跑步还有助于增强肠胃蠕动，进一步促进体内毒素和垃圾的排出，从而起到减肥瘦身的效果。

夜跑小技巧

●跑步前适当伸展

人们知道跑步对身体有好处，所以每天早晚坚持跑步，但这种方式对身体很不健康，运动前必须要伸展开四肢，做一些拉伸动作，高抬腿，压腿，舒展肌肉群，避免抽筋、肌肉痉挛。

●加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离，“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”

年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，医院。

●注意路上的交通安全

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣，还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己，在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

夜跑有着独特的魅力，酣畅淋漓的夜跑更是能带来很多满足感，只要处理得当，跑步后适度的疲劳感可以让睡眠更好，睡得更香，第二天精神更好，希望每一位跑友都能合理安排夜跑计划，享受跑步的乐趣。