每年1次至2次健康体检，已成为很多人的习惯。而有一些基础项目和小毛病的自检，自己在家就能完成！今天教给大家几个简单的健康自测，及时发现身体的预警信号！

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01

膝关节自测：平衡下蹲

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02

腰腿痛自测：直腿抬高

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03

肾脏自查：上厕所低头看看

具体方法：

观察排尿时的习惯异常以及尿液的颜色、性状异常，尤其是早晨起来第一泡尿。

结果判断：

●排尿频率、尿量异常以及面部、小腿长期水肿，都应及时就诊；

●观察到尿液出现洗肉水色、浓茶色、酱油色需警惕肾脏、尿路的异常；

●晨起第一泡尿出现绵密，经久不散的细小泡沫（像啤酒），可能提示有尿蛋白、尿糖升高或尿道炎等异常。

推荐挂号科室：

●肾内科

●泌尿外科

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04

神经系统自测：找手指

具体方法：

闭眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。

结果判断：

●若食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变；

●食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。

推荐挂号科室：

●神经内科

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05

心肺功能：6分钟行走实验

具体方法：

在平直的走廊里尽可能地往返快走6分钟，测定（估算）这段时间内步行的距离。

结果判断：

●有明确心肺疾病者，要在医生指导下进行测试（如胸痛、大汗、严重呼吸困难则立即停止）；

●6分钟步行距离正常人应大于米；

●若6分钟步行距离≤米，则预示可能心肺功能不全。

注意：此测试仅是体现基础心肺功能，并不能测出心肺疾病。

推荐挂号科室：

●心内科

●呼吸内科

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06

脱发自测：拉发实验

具体做法：

3天不洗头，用拇指、食指、中指，捏住一小撮头发从发根牵拉至发梢。

结果判断：

●如果只牵拉下来1根~2根，则无需担心；

●如果牵拉下来3根~5根，则有脱发隐患；

●如果一次超过5根，则可能有脱发问题，建议就诊。

推荐挂号科室：

●皮肤科

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07

肥胖自查：量腰围

具体方法：

将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方（因人而异，通常是腰部的天然最窄部位），水平环绕，在呼气末吸气未开始时测量腰围。

结果判断：

●男性≥85厘米，女性≥80厘米则属于腹型肥胖。

注意：腹型肥胖的糖尿病、高血脂、心脑血管病风险都高于正常人。

推荐挂号科室：

●内分泌科

●同时有血压异常情况可挂心内科

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08

乳腺自查：定期触诊

具体方法：

1视：对着镜子观察乳房是否对称、皮肤、乳头是否有凹陷、红肿、不正常的突起等；

2触：左手上举，右手查左乳手指并拢，用手指肚按照外上、外下、内下、内上顺序环绕乳头触摸是否有硬块，然后查另一侧；

3捏：检查乳头和乳晕，用手指轻捏乳头，看是否有溢液。

结果判断：

●观察到乳房明显不对称、皮肤有凹陷、红肿、突起，应及时就诊；

●触摸到乳房有不痛的硬块，肿块不会随着月经结束而变小则及时就诊；

●乳头出现凹陷或乳头有溢液，则及时就诊。

推荐挂号科室：

●乳腺外科

●普外科

当然，这些小的自检并不全面

也不能代替真正的体检

仅是可以反映一定问题的小测试

很多重大、疑难疾病的早期发现

还是需医院体检

才能真正防患于未然

资料：京医通

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刘家园

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刘家园

上观号作者：上海金山