婚姻出现问题都是有迹可循的。
美国婚姻心理学家约翰·戈特曼提出婚姻的“末日四骑士”：批评、鄙视、辩护、冷战。他在书《幸福的婚姻》中说：“四骑士（批评、鄙视、辩护、冷战）轮番出现，导致夫妻双方出现被淹没感，加剧夫妻间的情感疏远和孤独感，导致婚姻逐渐凋亡。”
冷战是末日四骑士中最后登场的，而婚姻真正消亡前还会有外界压力的进入，比如外遇。
冷战，外遇，离异，是婚姻生病至解体的后三个阶段。
这是个小三人人喊打的年代，人们不会放过任何一个谴责唾弃小三的机会，但手撕小三真的能挽救婚姻吗？治标不治本，炎症不能只外敷物理降温，也许消炎药到真正患处才能医治。
有人问怎么找到不出轨的伴侣，这个完全是世纪难题。因为出不出轨不根据人品，道德，三观来，只跟需求是否满足有关。
一个人在亲密关系中有三种需求需要被满足，一是性需求，二是情感需求，三是自尊心价值感。第一个不用解释，第二个意味双方有亲密沟通和情感交流，第三个代表被伴侣尊重欣赏认可。
热播电视剧三十而已中，男主人公许幻山的出轨，也许就是小三林有有的示弱比十项全能的妻子顾佳更能满足他男人自尊心保护欲。
与其担心背叛出轨，不如首先注意伴侣的基本需求有没有被满足，其次保证自己无论何种感情状况都能面对解决和重新抉择的底气。婚姻就是开车上高速，没有人保证不出车祸，不如先买好车险。
如何预防疾病，不能等真的头疼脑热病入膏肓时候才记得看医生，日常体检，保健，预防，也需要及时做到位。
你有多久没有给你的婚姻做体检了？
婚姻健康体检，主要测评前文提到的三个指标：性，情感，自尊。
性生活频率多少次才算正常呢？这与每对夫妻的个体情况有关，没有绝对官方标准。我们可以从知名品牌杜蕾斯做过的一次全球性福调查中得出，中国31%的受访者每周有两次性生活。我们暂可把一个月2次也就是一年24次当做基本标准。
那无性婚姻的标准是什么呢？我在搜狗百科上找到这样一段定义“无性婚姻指的是没有性生活的婚姻。社会学家说，夫妻间如果没有生理疾病或意外，却长达一个月以上没有默契的性生活，就是无性婚姻。”
健康体检的第一项指标的绿灯数字是24，代表婚姻中性生活相对健康和谐，黄灯是12，也就是每个月1次，意味基本满足但需要重视和调节性生活乐趣和质量，而红灯数字是10以下，等同无性婚姻。
绿灯前行，黄灯警示，红灯出局，请对照体检结果，评估第一个指标是否需要自行调整提升。
性，是爱情的开始激素，也是婚姻干涸的最明显标志。
第二个指标是情感需求，指人的一种渴望交流，沟通，回应，理解的一种状态。
回家拥抱一下，偶尔送小礼物，主动关心对方的情绪和压力，一起散步聊聊心事，安排一次二人旅行，这些都是情感需求满足的形式。
可结婚久了，谈论都变成家庭琐事，孩子上学，老人照顾，水电煤气，都忘记了婚姻还需要经营这回事。
如果两个人情感沟通的机会越来越少，那心中堆积的压力和烦恼便会去寻找其他出口，网络游戏，社交APP，看直播，刷视频。于是逐渐变成一人握着一个手机，睡在一张床上，却跟陌生人聊着知心话。
婚姻中人们把对方当做妻子丈夫，孩子爸妈，却忘记枕边人也是一个需要情感温暖的成年人，大家都需要放下手机，认认真真看一眼对方，好好聊一聊。
情感满足不需要时时刻刻，只需要高质量的陪伴和沟通。
高质量的陪伴意味着什么呢？意味着在陪伴时不被打扰，一起沟通交谈，加深亲密感和信任度，提高夫妻双方对于婚姻生活的满意程度。
婚姻中，低质量的陪伴是怎么样的呢？
两个人各自低头玩手机；喜欢和别人在一起或者做自己的事情，胜过和伴侣度过时光；重要的纪念日生日这些日子，没有在一起度过；经常争吵，或者太长时间没有沟通交流；太久没有约会或出行了；
如果上面这些迹象，你们中了一半以上，说明确实进入低质量关系。
第二项指标的测评标准就是一年有多少次高质量陪伴和沟通。
我们的绿灯数字是12，也就是每个月至少有一次机会，两个人完完整整没有手机和干扰，陪伴，沟通，倾听对方，并给予回应和支持，让对方感受到情感交流；黄灯数字是8，也就是每一个半月会有这样的一次机会；红灯数字是5，一年除了重要节日会在一起，除此以外机会寥寥。
如果婚姻已经进入黄灯或者红灯状态，建议两个人可以一起尝试新鲜的事情，培养共同的兴趣爱好，每个月安排一次约会，有时间就两个人出去旅行。
如果婚姻不用心经营和保鲜，它必然像食物一样会变质，维持情感浓度一定是彼此付出努力和心血的，如果不用心经营，即使之前再亲密的两个人，也会彼此疏远，最后甚至形同陌路。
最后一个指标，是自尊心。
你有多久没有夸奖，赞美，表达欣赏给你的伴侣了？
每个人都会有自尊心，一旦受到损害，便会痛苦不已。如果受到尊重，则会感到欣慰和满足。夫妻间的相互尊重、信赖，是深化爱情和事业成功的基本保证，任何训斥或轻视贬低爱人的做法都会损害对方的自尊心，这是经营和谐婚姻最基础的。
发展心理学中曾有个实验，研究随着时间的变化,自尊是如何影响夫妻对于他们感情的满意度。研究人员发现,一对夫妻的自尊心越高,他们之间的感情就会越幸福。同时他们也发现,随着时间的变化,自尊心的变化也会影响到夫妻二人的感情。具体来说,自尊心的增长预示感情满意度的提高,而自尊心的下降预示着感情度的降低。
人们自尊心的重要来源，就是亲密关系中的认可。
没有什么比最熟悉信任的人对自己的否定，更残酷的惩罚了。
第三项的测评指标是，可以随口说出的欣赏认可伴侣身上的品质的数字。
绿灯指数是5，也就是你可以当即说出5点以上欣赏对方的品质特点；黄灯指数是3，红灯指数是1，代表你只能想出一点你认可的品质。
随口而出代表溢于言表，日常语言行为中伴侣就能感受到，你是否满意，认可，尊重TA身上这些固有品质。
这个世界上永远不缺乏美，只是缺少发现美的眼睛。这个世界上永远也不缺少好伴侣，只是缺少鼓励和肯定。
24—12—10，12—8—5，5—3—1.
希望这三组数字，最重要的作用就是让关系回归关系本身的反思和经营，而不是抱怨，谩骂，向外归因。
婚姻健康体检，在体检报告中，去寻找失落已久的用心，去开启对另一半的新探索，去重塑对自我人格的完善。
最好的感情是状态是，世界是更新的，我是更新的，而那个身边人，却一直是旧人，安全，妥帖，笃定，深爱。
刘晨曦，独立撰稿人，心理咨询师，主播
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