很久都没睡个好觉了？有这种感觉的可能不只你一个人。目前，我国睡眠障碍发病率已经高达38.2%，因睡眠障碍而带来的负面影响，可不仅仅是熬夜工作后补个觉就能解决的。失眠?焦虑，长久可能抑郁！

人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，然而我国睡眠障碍发病率高达38.2%，远远高于全球27%的发病率。很多人对此没有清楚的认识，认为睡不好是正常现象，改天不玩手机了，早点洗洗睡不就得了？

睡眠障碍

主要包括两个方面：一是指睡眠本身发生失调的疾病，如失眠和过度嗜睡；另一方面指在睡眠过程中诱发或发生的疾病，指睡眠期的各种异常的不自主运动和行为，如打呼噜、梦游、睡惊症等。

在睡眠障碍中，失眠是大多数人会面临的问题，有的人因失眠而辗转反则，深陷焦虑，也有很多人对此却丝毫不在乎，认为失眠不需要治疗，反而是多享受了几个小时深夜的时间。

对此，周医生告诉健康北京：失眠绝对是一种病，得治！

对于大多数患者来说，失眠很可能是某些疾病的外在表现，如脑肿瘤、脑血管疾病、癫痫、老年性痴呆、心衰等的一种症状，只是这些疾病有的已经显露，有的尚未显露出来。

另外，当人体内分泌情况发生变化，也容易出现焦虑等情绪上的问题，这些问题容易影响睡眠，睡眠又反过来影响内分泌水平，互为因果，形成恶性循环，比如：失眠的人患抑郁症的可能性是睡眠良好人群的4倍。

另外，持续的睡眠障碍还可导致躯体和精神损害等不良后果。今年3月，一份针对我国中产阶级睡眠指数的白皮书显示，失眠人群中18.7%的人记忆力减退；16.94%的人有精神问题倾向；4.71%的人有影响交通安全。

长期失眠还易诱发高血压、糖尿病、心脏病等等，因此心脑血管疾病患者需要特别注意。

这些你以为能“补觉”的办法，其实都没用

喜欢熬夜、通宵的人往往会安慰自己：熬过这几晚，睡他个三天三夜，就能把流失的精力补回来。然而人体这台精密的仪器，可没有这么好哄。

过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。经常熬夜会导致心脑血管疾病以及精神心理疾病的高发，和身体免疫力的下降、人体衰老进程的加快等不良后果。

除了“补觉”，人们对于睡眠还有不少误区：

1.晚睡晚起和早睡早起没差别

对晚睡党来说，关灯后躺在被子里戳手机的时光总是格外惬意，即使过了12点也不着急，第二天晚点起来就行了。

但是周医生告诉健康北京，即使睡眠时长一样，晚睡晚起的睡眠效果也≠早睡早起。因为人体精力恢复的最佳时间在12点~凌晨1点之间，晚睡党最好能在12点前就睡着。

2.睡得时间越长越好

平日工作繁忙的上班族总是喜欢在周六日多睡会儿，睡到十一二点起来是常事，但是很多时候，睡得时间长，醒来精神反而不好。

一般来说，一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了，老年人最起码保证6小时。过长时间的睡眠会给人体带来损害。临床研究发现，一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，那么其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。

3.睡前小酌能睡得更香

很多人认为饮酒有助眠的作用，虽然酒精可以麻痹神经，暂时起到帮助人入睡的作用。但若长期如此，会使人的神经对酒精产生依赖，当不饮酒时，就很难入睡了。

是否患有睡眠障碍？↓就诊流程你需要掌握

我们或多或少会碰到几次失眠，医院就医？什么情况下可以自己调理呢？

如何定义失眠？

通常我们说的失眠，在国际睡眠障碍分类（ICSD-2）中称为失眠症。失眠症以：反复入睡困难；睡眠维持困难，以及早醒为特征。伴有以上至少一项症状，睡眠困难每周至少发生3次，睡眠困难至少已有3月，一般认为是失眠（DSM-5）。（各个诊断标准不同）

通俗点说，如果有入睡困难、睡眠浅、早醒，或伴随紧张不安、焦虑、烦躁情绪；鼾声如雷，醒来后感到疲倦不堪；夜间睡眠时间充足，白天仍然控制不住的打瞌睡；多梦，说梦话，睡觉时经常拳打脚踢、摔下床……等等症状，周医生都建议到睡眠门诊就诊。

1.到睡眠门诊挂号

2.医生会详细询问病史、进行精神检查，并进行心理测查（检查是否患有焦虑、抑郁症等）

3.如果合并其他躯体疾病，进行心脏、血液、脑电图检查等辅助检查

4.进行综合性干预

睡前建议

1、白天要有规律的做一些有氧运动，如散步、快走、打太极拳等。睡前要避免剧烈运动及兴奋性活动，并尽可能不说话。

2、没有困意时不要过早上床，尽量在有困意时再上床。

3、不要在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、看书、玩手机、使用电脑、听音乐等。

4、睡前1小时左右可以尝试喝一小杯牛奶，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

5、不管前一晚睡眠质量及持续时间如何坏，第二天都要按时起床，避免第二天补觉、午睡。

工作再忙，也要睡个好觉~

本文来源：健康北京

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